Kniebeugen trainieren

Kniebeugen Übungen sind ein Teil der Stärkung der Muskeln der Oberschenkel, Hüften, Gesäß und Waden. Sie werden auch verwendet, um Knochen und Bänder und das Einführen der Spannglieder in der gesamten unteren Körpers zu verstärken. Normalerweise werden die Kniebeugen als eine wichtige Übung zur Steigerung der Größe der Beine und Hintern durch den Aufbau und Kräftigung der Muskulatur gibt es betrachtet, sondern sie sind auch für das Anziehen der Muskeln im Bauchbereich eingesetzt. Gym Trainer raten oft, dass Menschen mit Rückenschmerzen und Knieproblemen sollten es vermeiden, versuchen Kniebeugen ausüben, die es Krafttraining beinhaltet. Es ist eine grundlegende Position für Kniebeugen Übung, und Sie haben das Muster der Gewichtheber folgen oder Sie vielleicht aus sever Muskelschmerzen leiden. Da unten ist eine kurze Stück von Informationen über diese Übungen, so lesen Sie weiter, um herauszufinden, alles darüber.

hockt Ausübung Technik

Die grundlegende Idee hinter einer Kniebeuge ist, dass Sie durch Ihre Knie mit dem Gewicht bar auf den Rücken beugen, bis die Hüften niedriger als parallel kommen müssen. Dies ist, wenn Sie Ihre Hüftgelenks kommt niedriger als Ihr Kniegelenk, wenn Sie die Position von der Seite zu sehen. Nachdem Sie diese Position gemacht haben, kommen zurück zu Ihrem ursprünglichen Stand und das nennt man eine Kniebeuge. Es gibt drei Arten von Kniebeugen Technik, nämlich.

Olympic Squat: Diese Position muss mit einem hohen Bar-Position, in der Nähe Haltung und tiefe Körperhaltung sein.

Front Squat: Die Hantelstange des Gewichts bar liegt auf dem vorderen Schultern.

Overhead Squat: Sie halten die bar Overhead mit all deiner Kraft mit den Füßen auseinander, um Ihren Körper zu unterstützen.

Das erste, was Sie sicher sein sollten, wenn Sie mit Ihrem Kniebeugen Übung beginnen ist das Setup. So nehmen Sie einen Blick auf die Anordnung zu tun.

* Halten Sie Ihre Brust, bevor Sie dies machen den unteren Rücken Rundung unmöglich und die Verschärfung des oberen Rückens wird leichter starten.

* Immer nach vorne schauen, wenn du die Kniebeugen sind, wie schaut Ihren Rücken beugen und blickte wird Ihren Hals verletzt.

* Positionieren Sie nun das Gewicht bar niedriger auf der Rückseite Schultermuskulatur, unter der Knochen, die an der Spitze der Schulterblätter gelegt wird.

* Haben Sie einen engen Griff auf der Bar, die macht es einfacher, den oberen Rücken fest. Legen Sie Ihren Daumen auf der Oberseite der Bar neben den Fingern und nicht ihnen gegenüber. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Handgelenke in Einklang mit den Unterarmen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nie verbiegen Ihre Handgelenke, wenn sie im Einklang mit den Unterarmen sind.

* Nun, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen sie als das gibt der Bar eine solide Basis zum Ausruhen. Während dies zu tun, lassen Sie sich nicht die Schulterblätter nach vorne zu kommen und drücken Sie die Ellbogen zurück, da dies keine Ellbogenverletzungen verhindern.

* Für eine Fußstellung, ist alles was Sie tun müssen, um Ihre Füße schulterbreit auseinander, so dass Sie einen besseren Ort, um die Hocke und sicherstellen, dass die Haltung ist nicht schmal.

* Ihre Zehen müssen auch über 30 Grad aus und sollte immer folgen die Knie. Nicht immer auf den Zehen in der Hocke, einfach aus den Fersen schieben. Falls erforderlich, curl Ihre Zehen für eine bessere Bodenhaftung.

* Jetzt ist das Setup fertig machen Sie Ihre Hocke und Hocken-Übung. Denken Sie an Ihre Knie müssen getrennt sein und eine gerade Position ist das Beste für die Hocke.

Kniebeugen Übung Vorteile

Die Kniebeugen Übung hat einen Effekt auf jeden Muskel im Körper, einschließlich des oberen und unteren Körper Muskeln. Die Beine bewegen sich das Gewicht, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu stabilisieren, um die Stange zu bewegen, bleibt oberen Rücken fest und die Arme drücken das Gewicht bar. So hilft ein Kniebeugen Übung der ganze Körper zu entwickeln. Im Kniebeugen Übung sind Muskeln, die gestrafft und gestärkt werden wie folgt;

* Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, gibt es Stress auf den Körper, die hormonellen Reaktionen verursacht. Wenn diese Hormonspiegel zu erhöhen, bauen sie mehr Muskeln durch den Stoffwechsel.

* Kniebeugen Übung stärken Sie Ihre Beine und stellt sie über eine vollständige Palette von Bewegung zu arbeiten. Es hilft, die sich länger täglich aktiv.

* Sie erhalten eine flexible hip, wenn Sie hocken regelmäßig und die Hüfte auch sehr gut gepflegt.

* Buecken, getan mit der richtigen Technik und Wissen, mit der Bar kommen unter der Parallelen, stärkt die Knie.

Mit diesen Kniebeugen Übungen, können Sie versuchen, wann immer Sie wollen während der Arbeit aus. Aber stellen Sie sicher, dass Sie entweder wissen, wie sie tun, und wenn nicht mit einem Trainer zu lehren. Kniebeugen sind sehr nützlich für den Körper, aber man muss aufpassen, während Sie die Gewichte und die Positionierung des Körpers.